Dans bränner kalorier, förbättrar humöret, aktiverar kropp och sinne och är en effektiv emotionell terapi
Att hålla sig aktiv är viktigt för att bibehålla en god fysisk och mental hälsa. Men den traditionella rutinen med promenader eller jogging är kanske inte den mest effektiva för många kvinnor över 45 år.
Därför är det viktigt att hitta alternativ som inte bara hjälper till att bränna kalorier, utan också är roliga och motiverande så att man fortsätter med vanan.
Det här är träningen som förvandlar kroppen och humöret hos kvinnor över 45 år
Dans är ett av de mest kompletta och stimulerande sätten att hålla kroppen aktiv, särskilt för kvinnor över 40 år.
Denna träning ger möjlighet att motionera utan att det känns ansträngande eller monotont. Enligt hälsoexperter gör aktiviteter som zumba, som kombinerar rytmiska steg och konditionsövningar, att man effektivt förbränner kalorier samtidigt som hjärt- och kärlsystemet stärks.
Dessutom har dans en positiv inverkan på den fysiska konditionen och har också en märkbar effekt på humöret. När man lär sig och följer koreografier hålls hjärnan aktiv och fokuserad, medan musiken och rörelserna frigör endorfiner, som är kända som lyckohormoner.
Denna kombination gör dans till en verklig emotionell terapi som främjar hantering av stress och ångest. Amalia Panea, expert på välbefinnande, påpekar i Elle att ”att ha kul när man dansar också är konditionsträning”. Tack vare denna aktivitet kommer du att ha roligt, skratta och förbränna kalorier ”utan att märka det”.
Av alla dessa skäl är denna disciplin ett idealiskt alternativ för dem som söker en heltäckande, rolig och motiverande träning.
Andra viktiga övningar för kvinnor över 45: styrka, flexibilitet och lågintensiv konditionsträning
Även om dans är ett utmärkt val är det viktigt att hålla en varierad rutin som inkluderar andra typer av träning för att uppnå ett fullständigt välbefinnande.
Styrketräning spelar till exempel en viktig roll i denna livsfas, eftersom den hjälper till att bevara muskelmassan och förebygga benförlust, två aspekter som tenderar att försämras med åldern. När musklerna tränas ökar kroppens basalmetabolism, vilket gör det lättare att förbränna kalorier även i vila.
Flexibilitet får inte heller försummas. Att införliva stretching och discipliner som yoga bidrar till att lindra muskel- och ledspänningar och främjar mental avkoppling. Dessa övningar främjar en emotionell balans som kompletterar den fysiska träningen perfekt.
Lågintensiv konditionsträning är en annan rekommendation för kvinnor över 45 år. Aktiviteter som cykling eller simning stärker hjärtat utan att utsätta lederna för överdriven belastning.
Simning har dessutom ytterligare fördelar: det förbättrar hållningen, tonar hela kroppen och kan lindra muskel- och ryggsmärtor.
Att utföra dessa övningar regelbundet och kombinera olika träningsformer under veckan är nyckeln till optimal fysisk och mental hälsa. Att utföra minst 30 minuter moderat fysisk aktivitet med varierande intervaller för att maximera resultaten och undvika tråkighet är viktigt för att skydda din hälsa. Hur mycket tränar du varje vecka för att ta hand om din kropp och ditt sinne?
